چطور دندان ها را صحیح مسواک بزنیم؟
چطور دندان ها را صحیح مسواک بزنیم؟
قسمت اول: استفاده از ابزار مناسب
1- از یک مسواک خوب استفاده کنید. مسواکی با موهای نایلونی نرم انتخاب کنید. مسواک شما باید پلاک و باقیمانده و خرده‌های غذا را به‌خوبی از دندان‌ها بزداید؛ بدون اینکه باعث آسیب رسیدن به لثه‌ها و مینای دندان‌ها شود. اگر از مسواکی با موهای زبر استفاده کنید، دندان‌های خود را در معرض آسیب‌های جدی قرار خواهید داد. مسواک باید به‌آسانی در دستان شما جای بگیرد و استفاده از آن راحت باشد. برای اینکه بتوانید به‌خوبی به تمام دندان‌ها، به‌خصوص دندان‌های پشتی دسترسی داشته باشید، مسواک شما باید سر کوچکی داشته باشد. اگر مسواک به‌سختی در دهان شما جا می‌شود به‌احتمال فراوان زیادی بزرگ است.
- مسواک‌های برقی می‌توانند انتخاب خوبی برای افراد تنبل باشند. اگر احساس می‌کنید مسواک برقی می‌تواند مشوق خوبی برای بیشتر وقت گذاشتن روی دندان‌های شما باشد، یکی از آنها را تهیه کنید. البته با روش و تکنیک مناسب، با یک مسواک دستی هم می‌توانید به همان خوبی دندان‌های خود را تمیز کنید.
- یک روش خوب استفاده از مسواک دستی هنگام صبح و استفاده از مسواک برقی در شب است.
- هرگز از مسواک‌هایی که دارای موی طبیعی حیوانات هستند، استفاده نکنید. چنین مسواک‌هایی می‌توانند به پناهگاهی برای باکتری‌ها تبدیل شوند و باید خیلی سریع تعویض شوند.
2- مسواک خود را به‌طور منظم تعویض کنید. موهای مسواک با گذشت زمان فرسوده شده و انعطاف و اثرگذاری خود را از دست می‌دهند. شما باید هر سه، چهار ماه یا زمانی که موی مسواک شکل و فرم خود را از دست داد، یک مسواک جدید خریداری کنید. بررسی شکل ظاهری مسواک مهم‌تر از مدت‌زمانی است که از آن استفاده کرده‌اید. همچنین می‌توانید از آن دسته مسواک‌ها خریداری کنید که پس از مدت معینی استفاده از آنها، دسته مسواک به نشانه فرارسیدن زمان تعویض، تغییر رنگ می‌دهد.
- تحقیقات نشان داده که هزاران میکروب وجود دارد که موی مسواک‌ها را تبدیل به خانه خود می‌کنند و می‌توانند موجب به وجود آمدن عفونت شوند.
- بعد از گذشت سه ماه، موهای مسواک به دلیل به وجود آمدن ساییدگی و خراش تیز میشوند و ممکن است موجب خونریزی لثه گردند.
- همیشه پس از استفاده، مسواک خود را بشویید و به‌صورت عمودی و بدون پوشش نگهداری کنید تا خشک شود؛ اگر مسواک خیس و نم‌دار باقی بماند به محلی برای رشد باکتری تبدیل می‌شود.
3- از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید. فلوراید نه‌تنها به از بین بردن پلاک کمک می‌کند، بلکه موجب تقویت مینای دندان هم می‌شود. دقت کنید که از قورت دادن خمیردندان حاوی فلوراید خودداری کنید؛ چراکه در صورت خوردن مقدار زیادی از این ماده ممکن است صدمه جدی به سلامتی شما وارد شود. استفاده از این نوع خمیردندان برای کودکان زیر سه سال توصیه نمی‌شود.
- شما می‌توانید برای مشکلات مختلف دندان و لثه، از جمله کرم‌خوردگی، جرم، لثه و دندان‌های حساس، ورم لثه و دندان‌های لکه‌دار خمیردندان مناسبی تهیه کنید. سعی کنید مناسب‌ترین خمیردندان را انتخاب کرده و یا از دندان‌پزشک خود کمک بگیرید.
4- نخ دندان استفاده کنید. استفاده از نخ دندان به‌اندازه مسواک زدن مهم است، چراکه پلاک، باکتری و تکه‌های غذایی که بین دندان‌ها گیر کرده است را از بین می‌برد. شما هر چقدر هم خوب مسواک بزنید، موهای نرم مسواک توانایی پاک کردن قسمت‌های میانی دندان‌ها را ندارند. شما همیشه باید قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید، تا باکتری‌ها و خرده‌های مواد غذایی که از میان دندان‌ها خارج شده‌اند در دهان باقی نمانند.
- به یاد داشته باشید که از نخ دندان آرام استفاده کنید. هیچ‌گاه نخ دندان را به‌سرعت بین دندان‌ها حرکت ندهید چراکه ممکن است لثه‌ها را اذیت کنید. به‌آرامی خمیدگی هر دندان را دنبال کنید.
- اگر استفاده از نخ دندان برای شما جالب نیست یا اگر دندان‌های خود را ارتودنسی کرده‌اید، خلال‌دندان را امتحان کنید. خلال‌دندان میله کوچک و باریک چوبی یا پلاستیکی است که استفاده از آن نتیجه‌ای تقریباً مشابه نخ دندان را به همراه دارد.
- همچنین می‌توانید از نخ دندان دسته‌دار کنید. این وسیله از یک نخ دندان کوچک تشکیل شده که از دو طرف به یک دسته وصل شده است.
قسمت دوم: تسلط در مهارت مسواک زدن
1- مقدار کمی خمیردندان استفاده کنید. فقط به‌اندازه یک نخود از خمیردندان بر روی مسواک خود استفاده کنید. استفاده بیش از حد خمیردندان باعث ایجاد کف زیاد در دهان شما و متعاقب آن تف کردن و پایان سریع مسواک زدن است. به‌علاوه خطر قورت دادن فلوراید بالا می‌رود که خیلی خطرناک است.
- اگر مسواک زدن برای شما دردناک است، سعی کنید آرام‌تر و فقط با حرکت دَوَرانی این کار را انجام دهید و یا از خمیردندانی استفاده کنید که مخصوص دندان‌های حساس است.
2- مسواک را روی زاویه 45 درجه از خط لثه نگه دارید. به‌آرامی و با حرکتی چرخشی و دَوَرانی مسواک بزنید. مسواک را به چپ و راست حرکت ندهید. از دندان‌پزشک خود بخواهید که روش صحیح مسواک زدن را به شما نشان دهد.
3- به مدت 2 تا 3 دقیقه مسواک بزنید. هنگام مسواک زدن هر 12 تا 15 ثانیه فقط تعداد کمی از دندان‌ها را مسواک بزنید و حرکتی دایره‌ای را پیش بگیرید تا به این صورت تمام دندان‌ها را پوشش دهید. می‌توانید دهان خود را به چهار قسمت تبدیل کنید: بالا سمت چپ، بالا سمت راست، پایین سمت چپ و پایین سمت راست. اگر روی هر قسمت 30 ثانیه زمان بگذارید، دو دقیقه کامل مسواک زده‌اید.
- سعی کنید ابتدا قسمت‌های بیرونی دندان‌های پایین و بالا را مسواک بزنید و سپس به‌طرف قسمت‌های داخلی دندان‌ها بروید.
- اگر احساس خستگی می‌کنید، هنگام مسواک زدن تلویزیون تماشا کنید و یا سعی کنید ملودی یک آهنگ را با خود زمزمه کنید. اگر هنگام مسواک زدن یک آهنگ کامل را زمزمه کردید، این بدین معنا است که به‌اندازه کافی مسواک زده‌اید!
4- دندان‌های آسیاب را مسواک کنید. مسواک را طوری در دست بگیرید که به‌صورت عمود بر لب‌ها باشد یا موهای مسواک بر سطح دندان‌های آسیاب انتهای دهان قرار گیرند. مسواک را به سمت جلو و عقب دندان حرکت دهید. سپس این کار را با انجام حرکت چرخشی مسواک کامل کنید تا باکتری‌هایی که از سطح دندان‌ها جدا شده‌اند را از آن محل خارج کنید. این حرکت را در سمت مخالف دهان هم انجام دهید و وقتی‌که دندان‌های پایینی تمیز شدند، مسواک را بچرخانید و دندان‌های بالایی را هم با همین روش تمیز کنید.
- برای اینکه بتوانید به قسمت بیرونی دندان‌های آسیاب دسترسی پیدا کنید، فک پایین خود را به سمتی حرکت دهید که روی آن کار می‌کنید. این کار فضای لازم برای حرکت دادن مسواک به بالا و پایین را فراهم می‌کند تا حرکت به سمت چپ و راست صورت نگیرد.
5- سطح داخلی دندان‌ها را مسواک کنید. مسواک را طوری بچرخانید که سر مسواک به سمت خط لثه باشد و به این صورت دندان‌ها را مسواک کنید. طبق اظهارات دندان‌پزشکان، قسمتی که بیش از هر ناحیه دیگر نادیده گرفته می‌شود، بخش داخلی دندان‌های جلویی زیرین است؛ پس بهتر است که این قسمت را فراموش نکنید! با قرار دادن 2 یا سه انگشت دست در دهان امتحان کنید که دهان خود را به‌اندازه کافی باز کرده‌اید؛ این کار زاویه عمودی لازم برای دسترسی کامل به دندان‌ها تا مرز لثه را به شما می‌دهد.
6- به‌آرامی زبان خود را مسواک بزنید. زمانی که مسواک زدن دندان‌ها پایان یافت، با استفاده از موهای مسواک زبان خود را به‌آرامی تمیز کنید. مسواک را خیلی محکم روی زبان فشار ندهید، چراکه ممکن است بافت زبان آسیب ببیند. این کار بوی بدن دهان و همین‌طور باکتری‌ها را از بین می‌برد.
قسمت سوم: اتمام کار
1- دهان خود را بشویید. برای شستن دهان بعد از مسواک زدن، با مقداری آب از لیوان و یا گرفتن دست خود زیر شیر آب دهان خود را بشویید و آب دهان را به بیرون بریزید.
- توجه داشته باشید که هنوز روی درستی این کار، میان کارشناسان بحث وجود دارد. در حالی که عده‌ای احساس می‌کنند که این کار بر روی کارایی فلوراید اثر منفی می‌گذارد، دیگران نگران این هستند که فلوراید قورت داده نشود. عده دیگری هم هستند که فقط دوست ندارند خمیردندان در دهانشان باقی بماند. اگر دندان‌های شما در معرض خطر کرم‌خوردگی قرار دارند، بهتر است دهان خود را نشویید یا با مقدار کمی آب بشویید تا به‌نوعی یک دهان‌شوی حاوی فلوراید ایجاد کنید.
- تحقیقات دیگری هم وجود دارد که نشان می‌دهد شستن دهان بعد از مسواک زدن تأثیر چندانی بر کیفیت مسواک زدن یا عملکرد خمیردندان حاوی فلوراید ندارد.
2- مسواک خود را بشویید. برای چند ثانیه مسواک خود را زیر شیر آب بگیرید تا مسواک را از باکتری‌ها بزدایید. اگر مسواک خود را نشویید، بار بعدی که از آن استفاده کنید، باکتری‌های باقیمانده از قبل را دوباره وارد دهان خود می‌کنید. شستشو همچنین باعث پاک شدن خمیردندان باقیمانده می‌شود. مسواک را جایی قرار دهید که تا دفعه بعد که از آن استفاده می‌کنید، کاملاً خشک شود.
3- کار را با استفاده از دهان‌شوی حاوی فلوراید تمام کنید (اختیاری). مقدار کمی از دهان‌شوی را به مدت سی ثانیه در دهان خود بچرخانید و سپس به بیرون بریزید. مراقب باشید که آن را قورت ندهید.
4- دهان خود را با آب‌نمک بشویید (اختیاری). آب‌نمک باکتری‌های بدی که روی دندان‌های شما باقی مانده‌اند را می‌کشد. این شایعه وجود دارد که آب‌نمک اسیدی است و در صورت استفاده زیاد باعث ساییدگی دندان می‌شود. به هر حال بهتر است که زیاد از این محلول استفاده نکنید، چراکه استفاده زیاد از هر چیزی خوب نیست.
- برای حفاظتی ضدباکتریایی و کامل، قبل از رفتن به رختخواب، از دهان‌شویه کلرهگزیدین استفاده کنید، اما استفاده از این محلول را به دو هفته در میان محدود کنید.
5- حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. بسیاری از دندان‌پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. یک‌بار در ابتدای صبح و یک‌بار قبل از خواب. در صورت امکان، بهتر است یک‌مرتبه دیگر بین این دو بار هم مسواک بزنید. مسواک زدن با زاویه 45 درجه، بهتر از مسواک زدن عادی به از بین بردن پلاک و باقی‌مانده‌های غذا و نوشیدنی‌ها کمک می‌کند. همچنین تا می‌توانید از خوردن اسنک و میان وعده خودداری کنید، چراکه هرچه بیشتر غذا بخورید و از دندان‌ها کار بکشید، ذرات و باقیمانده غذا و باکتری‌های بیشتری در دهان باقی می‌مانند.
منبع:چطورپدیا
