1- مسیر خوش‌منظره‌ای انتخاب نمایید

پیاده‌روی، روشی آسان برای شروع یک سبک زندگی سالم است و هیچ هزینه‌ای ندارد. با پیاده‌روی نه‌تنها کالری می‌سوزانید، با استفاده از این ماشین‌حساب، ببینید بر اساس وزن خود چه مقدار کالری می‌سوزانید؛ بلکه دنیا را به شکل دیگری می‌بینید. اگر به طبیعت دسترسی دارید، پیاده‌روی در طبیعت، بسیار فوق‌العاده است؛ اما اجازه ندهید زندگی در محیط شهر، شما را از پیاده‌روی بازدارد.

هر گاه از نظر ابتکار و خلاقیت دچار کمبود شدید، با چند کیلومتر پیاده‌روی، دوباره ذهن خودم را تر و تازه کنید. به این ترتیب، مسیرهای جدیدی کشف کرده، با افراد جدیدی آشنا می‌شوید و نقاطی پنهان را کشف خواهید کرد که در غیر این صورت هرگز نمی‌توانستید ببینید. ممکن است هر روز از یک مسیر مشخص با خودرو رد شوید و هرگز زیبایی آن را درک نکنید یا اصلاً متوجه نشوید که چنین مکان زیبایی در مسیر شما وجود دارد.

2- حواس خود را پرت کنید

فرقی ندارد چه نوع برنامه‌ی ورزشی برای خود انتخاب کنید. از زمان خود برای تفکر و اندیشه استفاده نمایید. شاید از خود بپرسید، دوندگان دوی ماراتون چطور می‌توانند این همه کیلومتر مسیر را تحمل کند. دلیلش این است که آنها یاد گرفته‌اند از درد دوندگی که شما از آن فراری هستید، استفاده کنند و به حالتی عرفانی فرو روند. اگر به مزایای مدیتیشن و ورزش آگاهی دارید اما زمانی برای انجام هر دو ندارید، می‌توانید آنها را با هم ترکیب کنید و با یک تیر دو نشان بزنید.

3- موسیقی یا پادکست گوش دهید

شاید تجربیات کمی در زندگی وجود داشته باشد که از زیاد کردن صدای موسیقی و دور شدن از دنیای اطراف، لذت‌بخش‌تر باشد. حال که اپلیکیشن‌های فراوانی برای گوش دادن به پادکست و موسیقی در گوشی‌های هوشمند وجود دارد، به راحتی می‌توانید گزینه‌های تفریحی کاملاً مناسب با سلیقه‌ی خود را پیدا کنید. هرگز نگران فکری که مردم هنگام ورزش کردن درباره‌ی شما دارند، نباشید. به جای این کار، صدای موسیقی را بالا ببرید و در جهان خود غوطه‌ور شوید. قبل از انکه به خود بیایید، می‌بینید که روی فرم آمده‌اید.

4- یک دوست همراه خود ببرید

بعضی از فراد هیچ‌وقت نمی‌توانند تنها به جایی بروند. با وجود آنکه پیشنهاد می‌شود گاهی تنها به رستوران بروید و در سینما فیلم ببینید؛ اما داشتن همراه به هنگام ورزش بسیار سودمند است. به این شکل می‌توانید خود را با فرد دیگری همگام کنید و یک مربی برای ایجاد انگیزه و تلاشی بیشتر از آنچه که به تنهایی داشتید، به دست بیاورید.

اگر بسیاری از ورزش‌ها را با یک دوست انجام دهید، ایمنی بیشتری خواهید داشت و برخی ورزش‌ها را نیز فقط به کمک فرد دیگر می‌توانید انجام دهید. دخالت دادن دیگران در اهداف می‌تواند به اندازه‌ی تفاوت پیروزی و شکست، اهمیت داشته باشد. فقط به یاد داشته باشید: اگر آن فرد دیگر کم آورد، به ورزش خود ادامه دهید، وگرنه کنترل سلامتی خود را به دست دیگری سپرده‌اید.

5- لوازم جانبی تهیه کنید

لوازم‌های جانبی وجود دارد که می‌تواند ورزش را آسان سازد و گاهی خریدن یک اسباب‌بازی جدید می‌تواند مقداری از لذت مورد نیاز را به برنامه‌ی شما اضافه نماید. گوشی تلفن همراه شما با استفاده از اپلیکیشن‌هایی می‌تواند تغییرات سلامتی و پیشرفت شما را رصد کند. وزنه‌های مچ دست می‌توانند ابعاد جدیدی به برنامه‌ی ورزشی شما اضافه کنند و اگر شب‌ها تمرین می‌کنید، چراغ پیشانی، شما را قادر می‌سازد جلوی پای خود را ببینید و زمین نخورید.

یکی از بزرگ‌ترین موانع بر سر راه افرادی که در شهر می‌دوند یا پیاده‌روی قدرتی انجام می‌دهند، افراد دیگری هستند که راه را می‌بندند. زمانی که مدام مجبور می‌شوید بین مردم جاخالی بدهید، رفتن به حس و حال مدیتیشن و لذت بردن از موسیقی دشوار خواهد شد. یک زنگ دوچرخه‌ی مخصوص دوندگان تولید شده است که با استفاده از این زنگ برنجی سبک‌وزن، که به مردمی که از پشت به آنها نزدیک می شوید هشدار می‌دهد، دیگر می‌توانید حالت عرفانی خود را حفظ کرده و تمرین ورزشی خود را ادامه دهید.

6- رقابت کنید

یک رقابت کوچک سالم می‌تواند به شما انگیزه دهد تا بیشتر در برنامه‌ی ورزشی به خود فشار بیاورید. چه مستقیم با یک دوست به رقابت بپردازید، چه در یک انجمن آنلاین یا در مقابل خویشتن قبلی خود قرار بگیرید، تعیین هدف، کلید رسیدن به آن اهداف است. دویدن بدون مقصد، حس انجام کاری غیرممکن را در انسان ایجاد می‌کند و به راحتی کنار گذاشته می‌شود.

7- استراحت کنید

بهترین قسمت ورزش کردن، احساس آرامش و لذتی است که پس از آن به انسان دست می‌دهد. اگر فکر می‌کنید کل روز لم دادن به مبل لذت‌بخش است، باید بدانید در مقایسه با یک ساعت لم دادن روی مبل بعد از یک ورزش شدید هیچ نیست. هر چه بیشتر به‌هنگام ورزش به خود فشار بیاورید، زمان استراحت احساس بهتری خواهید داشت.

با در نظر گرفتن آنچه گفته شد، این را هم فراموش نکنید که نباید بیش از حد استراحت کنید؛ در غیر این صورت، ورزش اثر خود را از دست خواهد داد. خوش‌گذرانی گذرا ایرادی ندارد. گاهی خود را به تنقلاتی که هوس کرده‌اید، مهمان کنید. هر از گاهی نوشیدنی دلخواه خود را بنوشید یا یک روز کامل روی مبل لم دهید. قرار نیست سالم ماندن با شکنجه شدن یکی باشد. فقط هر گاه می‌توانید، دست از تنبلی بردارید و کمی زمان به ارتقاء سلامت جسم خود اختصاص دهید. تن سالم نعمتی است که فقط یک بار به شما داده می‌شود.

منبع: چطورپدیا